第192章 热身运动

肖一笙在所有人期盼的欢呼声里，离开了舞蹈教室，进入了学员更衣室。

他今天准备的运动装，是简洁无花纹的深蓝色莫代尔棉质T恤和深灰色的直筒运动裤。

他换完衣服，套上白色的发箍住茂密的头发，手上套上白色的护腕，蹬上深蓝色的帆布板鞋，把空的灰色运动斜挎包放进更衣室的私人储物柜上锁，就返回大神课专用的舞蹈教室。

进入教室以后，他不打扰正在向学员授课，边讲解动作技巧，边演示分解动作的王佳，自己一个人走到角落里，做起了热身运动。

热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则是以作用来命名。

在进行重要的身体运动前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备。

目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

肖一笙进行的舞蹈热身动作，普遍分为八大类。

有头、颈部动作、肩部动作、上身动作、双臂、扩胸动作、腰部动作、腹部动作、胯、髋部动作、膝部动作。

肖一笙每次跳舞前，都很注重拉筋，八个固定项目的热身动作，他都会不打折扣的全部完成一遍，以防万一。

毕竟舞者在激烈的舞蹈过程中很容易发生抽筋现象，不仅自己身体不适，白白受罪，也影响观众的观感。

肖一笙性格里的掌控欲，让他追求尽善尽美，讨厌不在自己掌控的事情发生。

他从头、颈部动作开始做起。

准备动作是两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松弛，两臂自然垂于体侧。

首先第一个动作，头俯仰。

然后第二个动作，头旁拧。

接着是第三个动作，头侧倾。

接下来还有第四个动作，头回旋。

四拍做一次180度的旋绕动作。

最后做第五个动作，头环绕。

以颈为轴，头按顺时针或逆时针方向绕动。

八拍划出一个圆圈，交替进行两次。

完成头颈部的动作后，肖一笙接着做肩部动作。

他先做双耸肩，然后接单耸肩，右、左肩交错上下耸动。

接下来是前绕肩和后绕肩交叉做。最后是双绕肩。

第三部分的热身运动，是上身运动，包含顶胸凸背和左右横移。

第四部分是双臂，扩胸运动，包括甩小臂，抻臂，抻臂展胸和展臂扩胸。

第五部分是腰部动作，有转体拧腰，旁甩腰，涮腰。

第六部分是腹部运动，有前，屈收腹，斜叉手收腹，抻臂收腹。

第七部分是胯、髋部动作，包括摆胯，转胯，弹胯。

这三个动作，是重中之重，舞者们的必修课，也是相对来讲不容易理解的。

弹胯的动作要领更难一些。

第八部分是膝部运动。

先做双膝颤动，然后做双膝屈伸，最后做屈腿绕膝。都是两拍一次，交替进行。

旁边的王佳，正在和学员们传授甩手舞的精髓和动作要领。

肖一笙一边热身，一边旁听到路易王在用他那独特的清脆嗓子，语言精炼的传授着自己多年总结出来的的舞蹈心得。

王佳说道：“甩手舞节奏比较鲜明活泼，想要跳好甩手舞，必须要跳出节奏感强的姿态来。

踏节拍要干净利索，有军人气质，不要缠绵柔软。

甩手舞的步伐短平快，还需要多练习脚下的功夫，脚步交替时，身体重心的转移和平衡度要掌握好，才能舞出好看的甩手舞。

而且甩手舞很多动作是铿锵有力的，但是左右旋转和摆动时，也要注意身体线条的绷紧和松弛。

尤其是女性跳甩手舞，更要突出线条美感。

无论什么舞蹈都有轻重缓急，甩手舞也是一样的。

同时，也注意多练习舞蹈中的快慢衔接和轻重缓急，才能跳的流畅优美。

一些细节动作的表现形式也很关键。

比如，身体与头位的方向。

甩手舞多数是需要头和身体方向一致的。

但有时也需要留头动作才更完美。

注意眼睛要跟手，才有神韵。

正式表演时，还需要注意着装。

最好穿紧身衣或紧身裙，显得动作英姿飒爽，还要注意动作互相协调。

注意动作快慢、肢体高低要尽量保持一致。”

一旁的学员们都听的全神贯注，津津有味，有些学员还用手机自带的录音机或者录像功能，把王佳的教导和示范动作，全部记录下来，以便回去重温。

这些都属于健身房的规定里允许的范畴，但学员们要承诺这类视频不得在公开的社交媒体上流传。

肖一笙花了十分钟，依次完成以上动作，确保全身的筋骨都活动开以后，才趁着王佳的授课告一段落，上前一步，示意自己要开始表演了。

王佳兴高采烈，期盼的询问他：“是你指定音乐，还是我随机播放甩手舞音乐，你freestyle？”

肖一笙艺高人胆大，毫不犹豫的选了后者，直接示意他随机播放甩手舞专属音乐。

王佳想了想，选择了一首自己很喜欢的歌，湾湾天后蔡依林的歌《stars align》，节奏非常适合跳甩手舞。

歌曲的舞蹈训练室版本，就是用甩手舞，用竖版视频拍摄的一个非常精彩女性群舞表演，极具观赏性。

这首歌于2021年3月21以单曲形式发行，是手游《和平精英》女生季闪耀推广曲，也是游戏迷最爱的神曲之一。

当音乐前奏响起，一幅摩洛哥风格的神秘画卷开启。

华丽的服装、动感的舞蹈、奇幻的场景与音乐相融。

让网友们享受到听觉和视觉双重叠加的极致音乐体验。

王佳就是个典型的游戏迷，还是《和平精英》的骨灰级粉丝。

所以，有机会让自己最喜欢的世界街舞冠军头衔获得者，难得跳一次甩手舞的肖一笙表演这首歌，是王佳梦寐以求的事情。

有机会公器私用，他自然要想办法给自己谋点福利。